Moverse con constancia ayuda a cuidar la salud cardiovascular, el descanso y el bienestar emocional
Un hábito que se construye
Encontrar tiempo para moverse puede parecer complicado entre el trabajo, los traslados y las responsabilidades familiares. Sin embargo, comenzar no exige un gimnasio ni una rutina exigente. Una caminata, una clase de baile o una sesión breve en casa pueden ser el punto de partida. Lo que vuelve valioso al ejercicio es que encuentre un espacio realista en la vida cotidiana.
La actividad física regular contribuye a prevenir y controlar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, y beneficia la salud mental y el sueño. Sus efectos no se reducen a modificar el peso: también importan la capacidad para realizar las tareas diarias y conservar la autonomía.
La mente también se beneficia
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que algunas mejoras aparecen después de una sesión de actividad moderada o intensa, como la reducción de la ansiedad a corto plazo. Con regularidad, el movimiento también apoya las funciones cognitivas. Esto no convierte al ejercicio en una cura para los trastornos mentales ni reemplaza su tratamiento.
Elegir una actividad agradable facilita reservarle tiempo. Para algunas personas funciona salir acompañadas; otras prefieren bailar en casa o ejercitarse en un horario tranquilo. La mejor rutina es aquella que puede adaptarse y retomarse, incluso después de una semana difícil.
Empezar con metas alcanzables
Para los adultos, las recomendaciones generales incluyen al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y trabajo de fortalecimiento muscular. Quien parte del sedentarismo puede avanzar poco a poco. Una propuesta inicial es identificar tres momentos de la semana y dedicarles unos minutos, sin convertir el cansancio extremo en una medida de éxito.
Si existen enfermedades previas, limitaciones físicas o síntomas con el esfuerzo, conviene solicitar orientación para adaptar el plan. Dolor en el pecho, desmayo o dificultad respiratoria intensa requieren atención médica.
Prevención acompañada
Grupo Diagnóstico Aries (GDA) ofrece servicios de laboratorio, gabinete e imagenología. Cuando el médico indica estudios para valorar factores de riesgo o dar seguimiento a una enfermedad, sus resultados deben interpretarse junto con la historia clínica. Hacer ejercicio y acudir a una valoración responden a necesidades diferentes que pueden complementarse.
Una agenda con movimiento posible, pausas y seguimiento médico cuando corresponda ofrece una base más útil que las metas extremas que duran pocos días.
Cortesía de
Fuentes
Centers for Disease Control and Prevention. (2025, 4 de diciembre). Benefits of physical activity. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/index.html
Grupo Diagnóstico Aries. (s. f.). Inicio. https://grupodiagnosticoaries.com/
Organización Mundial de la Salud. (2024, 26 de junio). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Nota: Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones relacionadas con tu salud. Salud Channel se deslinda de cualquier responsabilidad derivada del uso o la interpretación de la información aquí presentada.
